Coucou ! C’est Audrey et aujourd’hui on va parler d’un sujet qui fait rager : ces moments où l’on se donne à fond, où l’on est certaine de bien faire… mais où la balance reste campée sur ses positions. Grrr ! 😤
Je sais ce que vous ressentez. On a l’impression d’être parfaite sur le papier (adieu le sucre, bonjour les légumes !), et pourtant, le corps refuse de lâcher ses quelques kilos superflus. La bonne nouvelle ? Ce n’est JAMAIS un échec. C’est juste que quelques petites erreurs sournoises se sont glissées dans votre quotidien sans que vous les repériez.
Prête à démasquer les 5 saboteurs les plus courants ? On y va, avec bienveillance, mais avec l’intention de tout changer !
Erreur n°1 : Vous buvez vos calories (sans compter)
Je vois déjà votre tête : « Mais non, je bois juste un jus de fruit le matin ! » Ah, le piège classique. On a tendance à oublier que tout ce qui n’est pas de l’eau pure contient… des calories !
Même si vous choisissez des boissons a priori saines, comme les jus de fruits pressés, les smoothies verts ou un bon café latte, le bilan calorique grimpe vite. Par exemple, un verre de jus d’orange (même frais !) peut contenir autant de sucre que certains sodas !
L’astuce anti-sabotage : Concentrez-vous sur l’eau, les infusions sans sucre et le thé. Si vous voulez un coup de pep’s, aromatisez votre eau avec des rondelles de citron ou de concombre. C’est frais et c’est zéro calorie ! Faites de l’eau votre meilleure amie !
Erreur n°2 : Vous avez peur des graisses… même les bonnes !
Pendant longtemps, on nous a fait croire que « Minceur = Zéro Matière Grasse ». C’est une idée reçue qui vous dessert plus qu’elle ne vous aide !
Le corps a besoin de bons lipides pour fonctionner correctement, pour l’assimilation des vitamines (A, D, E, K), et surtout pour vous donner une sensation de satiété durable. Si vous mangez des salades tristes et sans goût (sans huile, sans noix), vous aurez faim une heure après, c’est garanti !
Les champions des bonnes graisses : N’hésitez pas à ajouter un filet d’huile d’olive de qualité (pressée à froid) sur vos plats, ou à croquer quelques amandes. Les avocats, les poissons gras (saumon, maquereau) et les graines de chia sont aussi de formidables alliés pour votre ligne et votre bien-être général.
Erreur n°3 : Vous dormez trop peu (ou mal)
Celle-là, on ne la voit pas venir. On pense que la minceur se joue uniquement dans l’assiette et au sport. Pourtant, la qualité de votre sommeil est un pilier fondamental de la perte de poids.
Quand on manque de sommeil, deux hormones s’emballent :
- La Ghréline (l’hormone qui donne faim) augmente.
- La Leptine (l’hormone de la satiété) diminue.
Résultat : vous avez plus faim, surtout pour des aliments gras et sucrés, et votre corps est moins efficace pour brûler les calories. C’est le cercle vicieux de la fatigue et des fringales !
Mon conseil : Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et essayez de vous coucher à peu près à la même heure. Une bonne nuit, c’est un coup de pouce puissant pour votre métabolisme.
Erreur n°4 : Vous « mangez sain »… mais en trop grande quantité
C’est l’erreur la plus difficile à admettre. Vous avez remplacé vos chips par des noix ? Génial ! Vous avez remplacé le pain blanc par de l’avocat-toast ? Bravo ! Le problème ? La portion.
Même les aliments sains sont caloriques. L’avocat, les noix, le beurre de cacahuète, les oléagineux… ce sont des bombes nutritionnelles, mais il faut les consommer avec modération si vous cherchez à créer un déficit calorique. Une poignée d’amandes, ce n’est pas le paquet entier !
Comment corriger le tir : Faites attention à la taille de vos assiettes et aux collations. Pesez vos portions sur une semaine pour vous rendre compte de ce que vous consommez réellement. La prise de conscience est la première étape vers le succès !
Erreur n°5 : Vous êtes trop stressée (et votre corps dit stop)
On ne le répétera jamais assez : le stress fait grossir ! En tant que femme et ménagère, vous jonglez avec le travail, les enfants, la maison… c’est épuisant !
Face à un stress chronique, votre corps libère du cortisol, l’hormone du stress. Un taux de cortisol élevé peut entraîner :
- Une augmentation de l’appétit.
- Un stockage des graisses, souvent au niveau abdominal.
Même si vous mangez peu, si votre corps est en mode « alerte stress » permanent, il va s’accrocher à la moindre calorie, craignant une période de pénurie (c’est un réflexe de survie très ancien !).
Ma solution bien-être : Intégrez des moments de pause et de détente. Une petite marche, 10 minutes de méditation, un bain chaud… ce n’est pas de la paresse, c’est un acte ESSENTIEL pour votre perte de poids. Prenez soin de vous !
Alors, quelle erreur avez-vous reconnue ? Pas de panique, il suffit de réajuster le tir avec patience et bienveillance. Je suis là pour vous aider ! Faites votre bilan minceur gratuit et on en parle après !
