On est toutes passées par là ! Ces matins où on se dit : « À quoi bon ? Je laisse tomber le sport, je mange ce que je veux, et advienne que pourra ! » Ces coups de mou, ce manque de motivation en minceur, sont absolument normaux. Ce n’est pas un signe d’échec, c’est juste le signe que vous êtes humaine !
Le secret, ce n’est pas d’avoir une motivation de fer 24h/24 (c’est impossible !), mais de savoir exactement quoi faire quand cette petite voix de la démotivation commence à murmurer. En tant que blogueuse et coach, je vous donne mes meilleures astuces pour transformer ce moment de faiblesse en véritable levier de réussite.
La première erreur : Penser que la motivation est une ligne droite
Le plus grand piège est de croire que la motivation doit être constante. En réalité, le parcours minceur est fait de vagues : des hauts où l’on se sent invincible, et des bas où l’on veut juste s’affaler sur le canapé avec un pot de glace. Si vous attendez d’être ultra-motivée pour agir, vous attendrez longtemps !
Le vrai changement ne vient pas de la motivation, mais de la discipline et des habitudes. Quand vous avez envie de tout laisser tomber, il faut se recentrer sur de petites actions qui vous demandent le moins d’effort possible. C’est ce qu’on appelle l’approche anti-frustration.
5 astuces immédiates pour rebooster votre énergie
Quand l’envie de craquer est trop forte, ces stratégies simples vous remettront sur les rails sans effort et sans culpabilité :
- La Règle des 5 Minutes : Vous n’avez pas envie de faire votre séance de sport ? Dites-vous : « Je ne fais que 5 minutes. » Souvent, après ces 5 minutes, l’énergie revient et vous terminez votre séance. Si ce n’est pas le cas, vous aurez au moins bougé un peu ! C’est toujours mieux que zéro.
- L’Auto-Compassion, c’est la clé : Vous avez craqué sur un paquet de biscuits ? Ne gâchez pas tout ! Oubliez la pensée du « tout ou rien ». Un écart n’est pas un échec. Reprenez le repas suivant normalement. Comme le dit l’Association Française des Diététiciens-Nutritionnistes, « la culpabilité est un facteur de reprise de poids » et il faut l’éviter à tout prix.
- Revoyez vos victoires (pas vos kilos) : Sortez votre journal de bord et relisez les petites réussites (meilleur sommeil, pantalon plus lâche, plus d’énergie). L’aiguille de la balance n’est pas votre seule source de motivation. Célébrez chaque mini-victoire !
- Sortez et Bougez ! : Quand la déprime menace, l’une des meilleures solutions est de s’exposer à la lumière naturelle. Enfilez vos baskets pour 15 minutes, l’air frais va vous requinquer.
- Contactez votre ancre : Trouvez une amie, votre coach ou votre partenaire qui est votre support émotionnel. Expliquez que vous voulez tout lâcher. Le simple fait de verbaliser votre frustration vous aidera à la désamorcer et à obtenir l’encouragement dont vous avez besoin pour continuer.
N’oubliez jamais que votre parcours est un marathon, pas un sprint. Ces moments de faiblesse font partie du jeu. Accueillez-les, agissez sans pression, et vous continuerez d’avancer vers vos objectifs !
